Хочешь улучшить пищеварение? Выбор правильных продуктов в твоем плане здорового питания может способствовать здоровой пищеварительной системе, устраняя запоры и другие “неприятности”.
Для здоровой иммунной системы и снижения риска заболеваний важно, чтобы в кишечнике были хорошие бактерии. Кроме того, есть множество продуктов, которые помогут вашему кишечнику оставаться счастливым и здоровым.
Вот список из 10 продуктов, которые помогают улучшить пищеварение. Главное не перестарайся: включай некоторые из этих продуктов в свой рацион медленно, чтобы не вызывать желудочно-кишечные расстройства (собственно то, что мы хотим исключить).
Папайя
Этот тропический фрукт содержит папаин и химопапаин. Это пищеварительные ферменты, которые, как считается, поддерживают пищеварение, помогая расщеплять белки. Употребление папайи, безусловно, помогает добавить клетчатки в твой рацион.
Мята
Мята перечная может облегчить расстройство желудка и, как было установлено, помогает при некоторых симптомах, связанных с синдромом раздраженного кишечника. Это растение помогает замедлить спазмы, которые могут вызывать тошноту. Добавь немного свежей мяты в холодный или горячий чай и наслаждайтесь. Или можешь приготовить мятный джулеп.
Кефир
Этот кисломолочный напиток содержит полезные для кишечника бактерии, которые помогают поддерживать пищеварительную систему здоровой. Это также отличный способ потреблять множество питательных веществ, включая витамины А и D, кальций и белок.
Шпинат
Один из лидеров по содержанию клетчатки, железа и белка среди растений. Он очень хорошо очищает кишечник и удаляет шлаки. Добавляй его в салат или к мясу. Также, вари из шпината суп.
Чечевица
Прекрасное растение из рода бобовых. Чечевица — недооцененный источник, заполненный колоссальными 15 граммами клетчатки на чашку!
Имбирь
Помогает успокоить тошноту. Добавь сушеный имбирь в чай, маринады и выпечку или натри свежий имбирь для заправки салатов и смузи.
Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит живые активные культуры, многие из которых действуют как пробиотики. Чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, необходима как минимум, одна порция йогурта каждый день.
Миндаль
Одна порция миндаля обеспечивает 4 грамма (около 15% от рекомендуемой суточной нормы) насыщающего волокна, что является ключевым компонентом здоровья пищеварительной системы.
Семена чиа
Семена чиа содержат полезную дозу клетчатки в 1 столовой ложке — около 5 граммов. Посыпай семенами йогурт, хлопья или смешай в смузи.
Киви
Этот фрукт полон ферментов, которые помогают пищеварению. Исследования показали, что фермент актинидин, содержащийся в киви, помогает переваривать пищу, богатую белками.
