10 продуктов чтобы улучшить пищеварение

Хочешь улучшить пищеварение? Выбор правильных продуктов в твоем плане здорового питания может способствовать здоровой пищеварительной системе, устраняя запоры и другие “неприятности”.


Для здоровой иммунной системы и снижения риска заболеваний важно, чтобы в кишечнике были хорошие бактерии. Кроме того, есть множество продуктов, которые помогут вашему кишечнику оставаться счастливым и здоровым.

Вот список из 10 продуктов, которые помогают улучшить пищеварение. Главное не перестарайся: включай некоторые из этих продуктов в свой рацион медленно, чтобы не вызывать желудочно-кишечные расстройства (собственно то, что мы хотим исключить).

Папайя

Этот тропический фрукт содержит папаин и химопапаин. Это пищеварительные ферменты, которые, как считается, поддерживают пищеварение, помогая расщеплять белки. Употребление папайи, безусловно, помогает добавить клетчатки в твой рацион.

Папайя
Папайя — вкусно и полезно

Мята

Мята перечная может облегчить расстройство желудка и, как было установлено, помогает при некоторых симптомах, связанных с синдромом раздраженного кишечника. Это растение помогает замедлить спазмы, которые могут вызывать тошноту. Добавь немного свежей мяты в холодный или горячий чай и наслаждайтесь. Или можешь приготовить мятный джулеп.

Мята
Освежающая мята

Кефир

Этот кисломолочный напиток содержит полезные для кишечника бактерии, которые помогают поддерживать пищеварительную систему здоровой. Это также отличный способ потреблять множество питательных веществ, включая витамины А и D, кальций и белок.

Кефир
Кефир — источник бифидобактерий

Шпинат

Один из лидеров по содержанию клетчатки, железа и белка среди растений. Он очень хорошо очищает кишечник и удаляет шлаки. Добавляй его в салат или к мясу. Также, вари из шпината суп.

Шпинат
Шпинат — все в одном

Чечевица

Прекрасное растение из рода бобовых. Чечевица — недооцененный источник, заполненный колоссальными 15 граммами клетчатки на чашку!

Чечевица
Чечевица

Имбирь

Помогает успокоить тошноту. Добавь сушеный имбирь в чай, маринады и выпечку или натри свежий имбирь для заправки салатов и смузи.

Имбирь
Имбирь для иммунитета

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит живые активные культуры, многие из которых действуют как пробиотики. Чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, необходима как минимум, одна порция йогурта каждый день.

Греческий йогурт
Йогурт полон полезных бактерий

Миндаль

Одна порция миндаля обеспечивает 4 грамма (около 15% от рекомендуемой суточной нормы) насыщающего волокна, что является ключевым компонентом здоровья пищеварительной системы.

Миндаль
Миндаль

Семена чиа

Семена чиа содержат полезную дозу клетчатки в 1 столовой ложке — около 5 граммов. Посыпай семенами йогурт, хлопья или смешай в смузи.

Семена чиа
Семена Чиа

Киви

Этот фрукт полон ферментов, которые помогают пищеварению. Исследования показали, что фермент актинидин, содержащийся в киви, помогает переваривать пищу, богатую белками.

Киви
Киви