Что есть перед тренировкой?

Собираешься сегодня хорошенько потренироваться? Тогда тебе обязательно необходимо поесть. А вот что и когда мы сейчас расскажем. Учти, что в этой статье речь пойдет только об обычных продуктах без учета спортивного питания.


Существует множество теорий о том, как лучше тренироваться — сытым или на пустой желудок. Кто-то считает, что перед тренировкой не стоит есть, чтобы при физической нагрузке организм начал активно растапливать жир. Что ж, в этом есть некий смысл. Но, помни, что помимо этого, твоё тело начнет перерабатывать и белок, который находиться в мышцах. А это совсем не подходит тебе, если ты хочешь нарастить массу.

И даже если твоя цель — сбросить пару лишних килограмм, не вздумай голодать целый день, а потом мчаться на тренировку. При похудении тоже необходимо есть, только слегка изменив соотношение потребляемых веществ.

Больше энергии!

Итак, начнем с главного — углеводы. Это основной источник энергии для твоих тренировок. Как ты знаешь, углеводы, бывают простые (быстрые) и сложные (долгие).

Простые углеводы очень быстро усваиваются организмом и резко повышают сахар в крови. Но, этот эффект краткосрочный и уже через 30-40 минут снова появляется голод.

К простым относится:

  • сахар,
  • варенье,
  • содовая,
  • сиропы,
  • конфеты,
  • мёд,
  • сладкие фрукты.

Если тебе нужен быстрый приток энергии — попробуй съесть апельсин или банан за 20 минут до тренировки. И забудь про печенье и конфеты, они не помогут тебе на тренировке.

Перед тренировкой съешь банан или апельсин

Мы же считаем, что лучше всего употреблять сложные углеводы. Организму необходимо некоторое время, чтобы их переработать. Соответственно, уровень глюкозы в крови будет повышаться постепенно и ты дольше будешь получать энергию.

К продуктам с “долгими углеводами” можно отнести:

  • гречку,
  • бурый рис,
  • макароны (только из твердых сортов пшеницы),
  • горох,
  • хлеб из цельных зерен,
  • овощи,
  • киноа.

Белок, нам нужен белок!

Если углеводы дают нам энергию чтобы выполнить еще один подход, то белок — это фундамент наших мышц. Да, это одна из основных составляющих твоего бицепса или пресса. Если хочешь играть мускулами на пляже, добавь в свой рацион такие продукты:

  • куриное филе,
  • филе индейки,
  • тунец,
  • соя,
  • творог,
  • морепродукты,
  • мясо (в основном говядина).

Только это не значит, что необходимо питаться одним только мясом. Белок очень долго переваривается организмом и не весь усваивается. Так что, последние 5 стейков могут быть лишними.=)

Белок для роста мышц

Всегда держи баланс в рационе. Если твоя цель набрать массу, распредели количество потребляемых веществ следующим образом:

Белки — 15-20%, Жиры — 20-25%, Углеводы — 65-70%.

Хочешь похудеть или приобрести рельеф? Тогда уменьш количество углеводов и жиров на 15% каждый.

Порцию жира, пожалуйста!

Чуть выше мы упомянули о жирах. Скорее всего тебе на ум пришло что-то скользкое и гадкое. Нет, мы сейчас говорим о другом. Источником полезных жиров служат:

  • орехи,
  • оливки,
  • авокадо,
  • жирная рыба.

Благодаря употреблению данных продуктов, ты улучшишь состояние сердечно-сосудистой системы и получишь элементы, которых нет в белках и углеводах.

Полезные жиры выглядят так

Ок, мы поняли что наши друзья это сложные углеводы, белки и полезные жиры. Теперь надо определить, когда необходимо кушать, чтобы тренироваться как монстр.

Тут нет точного времени, поскольку у каждого из нас индивидуальный биоритм. Кто-то может съесть полноценный обед на 600 калорий за час до тренировки и будет чувствовать себя прекрасно. А для другого это будет адским мучением. Поэтому, прислушивайся к своему телу. Оно точно знает, как и что будет лучше для тебя поесть перед тренировкой.

Если же попытаться вывести примерное значение, то это будет 2-3 часа до начала тренировки. И не забывай пить много воды, порядка 1,5-2 литров в день.

Помни, что это всего лишь рекомендации. Чтобы получить хороший результат, слушай свой организм и своего тренера. Тогда успех тебе обеспечен.