Что есть после тренировки?

Для того, чтобы любые тренировки были эффективными и приносили положительный результат, нужно ещё и правильно питаться. Причем, необходимо знать наверняка, что есть после тренировки.


Далеко не каждый человек, который решил активно заниматься спортом, вообще понимает, зачем нужно есть именно после тренировки. В какое конкретно время это нужно делать и какие продукты лучше всего использовать, чтобы принести пользу своему организму.

Во время физической нагрузки в организме сжигается огромное количество белков и углеводов. Особенно, если ты закрыл комплекс «Murph». Вполне логично, что их запасы необходимо впоследствии пополнять. В противном случае от проделанной тренировки не будет никакого смысла.

Принимать пищу следует в первые полчаса после занятий. Необходимо употреблять пищу, богатую белком и углеводами, которые были сожжены в процессе занятий.

К необходимым для спортсменов белковым продуктам относятся рыба и мясо. Главное, выбирать мясо с минимальной жирностью. Также перекусить можно яйцом или нежирным йогуртом. Что касается пищи богатой углеводами, то лучше всего подойдут каши, например, овсяная и гречневая. Также подкрепиться можно рисом или макаронами из твёрдых сортов пшеницы.

Если цель похудение

Если же человек занимается спортом с целью похудеть, то, конечно, наедаться после тренировки ему не стоит. Можно и поголодать. Приступать к приёму пищи рекомендуется не ранее, чем через два, а то и три часа после окончания занятий. Если говорить о напитках, то после завершения тренировки запрещается употреблять напитки, которые содержат в себе кофеин и спиртное, что очевидно. Кофеин имеет бодрящее действие. Организм и так уже достаточно взбодрился. Дополнительные стимуляторы активности в данном случае могут только навредить.

Если цель набрать мышечную массу

В спортивных магазинах сейчас можно найти специальные протеиновые коктейли и гейнеры. Такие можно приобрести тем людям, у которых стоит цель нарастить побольше мышечной массы. Употребление гейнера позволяет ускорить процесс белкового синтеза в организме. А ещё улучшится восстановление мышечной ткани после занятий.

Правильное питание непосредственно после тренировки весьма заметно скажется на фигуре человека и на состоянии его здоровья, поэтому столь элементарными правилами не стоит пренебрегать.