Всего 2 движения, но этот кроссфит комплекс ты запомнишь надолго
Название «Blackjack» этот комплекс получил от одноименной карточной игры.
Комплекс предусматривает выполнение всего двух упражнений в течение 21 раунда. Твоя задача закрыть раунды как можно быстрее.
Ниже представлен кроссфит комплекс «Blackjack» в оригинале. Но, ты можешь менять упражнения на свое усмотрение.
На время:
- 20 Push-Ups, 1 Sit-Up
- 19 Push-Ups, 2 Sit-Ups
- 18 Push-Ups, 3 Sit-Ups
- 17 Push-Ups, 4 Sit-Ups
- 16 Push-Ups, 5 Sit-Ups
- 15 Push-Ups, 6 Sit-Ups
- 14 Push-Ups, 7 Sit-Ups
- 13 Push-Ups, 8 Sit-Ups
- 12 Push-Ups, 9 Sit-Ups
- 11 Push-Ups, 10 Sit-Ups
- 10 Push-Ups, 11 Sit-Ups
- 9 Push-Ups, 12 Sit-Ups
- 8 Push-Ups, 13 Sit-Ups
- 7 Push-Ups, 14 Sit-Ups
- 6 Push-Ups, 15 Sit-Ups
- 5 Push-Ups, 16 Sit-Ups
- 4 Push-Ups, 17 Sit-Ups
- 3 Push-Ups, 18 Sit-Ups
- 2 Push-Ups, 19 Sit-Ups
- 1 Push-Ups, 20 Sit-Ups
Вот наглядный пример выполнения этого комплекса
В итоге, у тебя должно получиться по 210 повторений каждого упражнения. Старайся закрыть их как можно быстрее.