CrossFit комплекс «Murph»

Хоть и состоит из простых, базовых упражнений, Мерф один из самых тяжелых комлексов в Кроссфит. Он требует отличной подготовки, выносливости и силы духа.


Комплекс Мерф назван в память о 29-летнем лейтенанте Майкле Мерфи из Патчога, штат Нью-Йорк, который был убит в Афганистане 28 июня 2005 года.


Лейтенант Майкл Мерфи

Эта тренировка была одной из любимых у Майка, он назвал ее «Body Armor». После его гибели, комлекс был переименован на «Murph».

Для многих этот комлекс является, своего рода, показателем физической подготовки. Плюс ко всему, для его выполнения не требуется даже посещать тренажерный зал. Всё, что необходимо — собственное тело, пространство для бега и турник.

Комплекс Мерф

На время:

  • 1 миля бега (1,6 км)
  • 100 подтягиваний
  • 200 отжиманий
  • 300 приседаний
  • 1 миля бега (1,6 км)

Подтягивания, ожимания и приседания можно разделить, при необходимости. Например, 5х20 подтягиваний, 5х40 отжиманий и 5х60 приседаний.

В оригинале, комлекс Мерф выполняется в бронежилете весом 20 фунтов (9 кг). Но, без соответствующей подготовки, советуем этого не делать. Если ты только начал заниматься спортом, попробуй сократить количество выполнений в половину или больше. Так ты сможешь понять, что из себя представляет Мерф и что тебя ожидает при выполнении оригинала.

«Murph» регулярно выполняют на различных региональных и международных соревнованиях по Кроссфит. Вот как это было на CrossFit Games 2016:

На данный момент рекордное время прохождения Мерф среди мужчин, зафиксировано у Джоша Бриджеса в 2016 году. Он закрыл комплекс за невероятные 34 минуты и 38 секунд!

У женщин редокрд принадлежит Кари Пирс, которая на тех же CrossFit Games 2016 показала результат в 36 минут и 42 секунды!