Планка — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц кора в мире. Давай посмотрим, какую еще дополнительную пользу оно приносит.
Укрепляем кор
Выполняя планку, ты укрепляешь мышцы кора, которые поддерживают внутренние органы. Также, они участвуют в формировании мышечного корсета. В планке задействованы следующие мышцы кора:
- поперечная мышца — помогает поднимать большой вес;
- прямая мышца — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики» пресса;
- косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии.
Улучшаем мышцы спины
Поскольку планка — упражнение с собственным весом, она позволяет снять лишнюю нагрузку со спины (в сравнении с сит-апом или похожими упражнениями). Стойка в планке задействует некоторые мышцы спины, особенно в поясничной части. Это позволяет держать их в тонусе и дополнительно прокачивать.
Запускаем обмен веществ
Даже стоя в планке калорий сжигается больше, чем при обычных скручиваниях. Даже если ты выделишь всего 15 минут своего времени на это упражнение, обмен веществ будет улучшаться с каждым днем.
Улучшаем равновесие
За счет укрепления и развития различных мышц кора и спины, ты сможешь лучше контролировать своё тело. Ведь именно они, по сути, и поддерживают верхнюю часть тела.
И помни — главное не лениться! Выдели всего 10-15 минут в день на это простое упражнение. Ну, а если ты впервые слышишь про планку, то вот хорошее наглядное пособие, как её делать: