Что такое кроссфит?

Грег Глассман, изобретатель Crossfit, определил его как: «Постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в широких временных и модальных областях».


Итак, что такое кроссфит? Проще говоря, Кроссфит — это тип тренировок, который сделает вас сильнее, подтянутее, жестче, более упругим и нарастит мышечную массу в широком диапазоне различных упражнений.

Благодаря ряду известных спортсменов, популярность Crossfit в настоящее время стремительно растет. Такие люди, как Рич Фронинг, Камиль Леблан Базинет и Джош Бриджес, вносят основной вклад в успех кроссфита. Мало того, что эти спортсмены поднимают тяжелые веса, выполняют гимнастические упражнения, бегают, плавают и ездят на велосипеде, они также выглядят чертовски хорошо!

Поэтому, если вы подумываете о том, чтобы попробовать это направление, жизненно важно узнать больше о том, что он на самом деле включает.

Что такое кроссфит
Что такое кроссфит?

Введение в кроссфит

Crossfit идеально подходит для людей, которые любят испытания, изучать новые навыки, хотят хорошо выглядеть, чувствовать себя великолепно и гордиться своим здоровьем и физической подготовкой. Он использует функциональные упражнения для всего тела от тяжелой атлетики до гимнастики, наряду с бегом, плаванием и многими другими дисциплинами.

Как выглядит типичная тренировка в кроссфите?

  •     Разогрев (Warm up)
  •     Отработка навыков (Skill)
  •     Тренировка дня (WOD)

Разогрев

Это подготовит вас к предстоящей тренировке, улучшит кровообращение и увеличит частоту сердечных сокращений.

Отработка навыков

Эта часть тренировки обычно концентрируется на одном-двух упражнениях. Вы работаете над улучшением своей техники, а затем выполняете определенное количество подходов и повторений. Это может варьироваться от работы со штангой до гимнастики, упражнений с массой тела или махами гири.

Отрабатываем навыки

Тренировка дня

Каждое занятие заканчивается “тренировкой дня”. Все процедуры, будь-то сет или повторы, будут постоянно меняться, поэтому никто не будет знать, что произойдет в этот день. Например, сегодня тренировка может включать прыжки с ящика и бурпи. В то время, как WOD в другой день может включать подтягивания, спринты и подъемы со штангой. Такие тренировки никогда не бывают скучными.

Что, если я не знаю, как выполнять эти упражнения?

Компетентные тренеры обучают своих учеников тому, как выполнять технические упражнения. Вы никогда не будете вынуждены поднимать что-то, что находится за пределами ваших возможностей, и любой комплекс можно масштабировать в соответствии с подготовкой.

Кроссфит и цели

CrossFit поможет вам приобрести хорошую форму. Разнообразная природа упражнений заставляет вас развиваться в различных областях физической формы. Каких целей можно достичь:

  •     Нарастить мышцы
  •     Сжигать жир
  •     Укрепить свое сердце
  •     Стать универсальным атлетом
Ставьте перед собой цели

Если вы определились с заданиями, то вам будет интересно узнать как достичь поставленной цели.

Что такое кроссфит мы уже выяснили. Теперь ответим на главный вопрос.

Нужна ли подготовка для занятий кроссфитом?

Хотя CrossFit кажется интенсивным и напряженным, он, безусловно, масштабируется.

Например, WOD предусматривает подтягивания, но вы просто не можете этого сделать. Вместо этого вам разрешено выполнять подтягивания со специальной резиной или “австралийские подтягивания”.

Тот же принцип применяется для всех других упражнений.

Crossfit заставит вас выполнять движения, которые вы никогда не выполняли раньше. Изменения и интенсивность, вероятно, будут шоком для организма. Без сомнения, вы будете использовать больше энергии, чем привыкли.

Люди, которые регулярно занимаются кроссфитом, скажут вам, что это отличная мотивация, чтобы проверить себя на прочность. Это подталкивает вас с каждым разом увеличивать нагрузку и развиваться.