Ходьба — это отличный способ улучшения физической формы и избавления от лишних килограммов. Этот вид активной деятельности особенно рекомендуется прежде всего тем, кто давно активно не двигался.
Несмотря на то, что расход калорий в пересчете на минуту ходьбы не является высоким, из-за длительности упражнений организм сжигает намного больше калорий, чем при более интенсивной, но короткой нагрузке.
Прогулка поможет сжечь 200-300 калорий в час, в зависимости от темпа. Прогулка не должна становиться интенсивной физической нагрузкой, вы сами можете решить, какую дистанцию и в каком темпе можете преодолеть.
Каждый из нас может гулять без специальной подготовки и оборудования. Независимо от времени года, погодных условий и температуры. Достаточно одеться, обуть спортивную обувь и двигаться вперед. Ходить можно любом месте и в любое время.
По дороге на работу можно оставить машину подальше от офиса или выйти на несколько остановок раньше и преодолеть остаток пути пешком. Другая идея заключается в послеобеденных или вечерних прогулках с семьей или друзьями в городских парках и скверах.
Можно также разработать план тренировок, основанный на прогулках. Начните с ежедневной получасовой прогулки в свободном темпе, на ровной местности. Через две недели постепенно увеличивайте продолжительность дистанции и скорость ходьбы.
В конечном счете, марш должен длиться не менее часа. Быть энергичным, упругим, достаточно быстрым и без перерывов, с сохранением ровного темпа. И вы почувствуете, как ходьба для здоровья действует на организм.
Идем свободно, спина должна быть прямой, лопатки сведены, мышцы живота напряжены. Не забывайте о дыхании – вдох мы выполняем носом в ритме 3-4 шагов. Выдох через рот в том же темпе. Если вам скучно во время прогулки, вы можете подключить еще друзей или членов семьи.
Можно также взять с собой плеер с музыкой или аудио книгами. Кроме того, можно сочетать ходьбу с другими упражнениями, такими как махи ногами, наклоны, повороты тела и приседания.